最近一组泫雅大秀身材的品牌硬照一出就火速登上了热搜，原来我们泫雅小野马不仅可以引领潮流，就算是身材也是完美无懈可击的啊！
而且不同于亚洲女星只要过分瘦就是美的原则，泫雅的身材绝对是穿衣显瘦脱衣有肉的，不过分骨感才是王道。
而且每次看泫雅的硬照姿势，总能感觉她的性感是可爱的，甚至带点精灵的活泼，完美没有油腻感，让人怎么看怎么喜欢。大概这也是CK ONE 选她做形象大使的原因吧~
不过据说在拍摄前，泫雅为了更好的展现身体线条，也只是吃了一些玉米，并且会加强日常锻炼来保持肌肉线条~看来女明星为了好身材也是一定要经过自我努力，和你幻想的打一针就行可相差甚远哦！
或许因为不是一家人不进一家门的原则，泫雅男友金晓钟也是瘦瘦有肌肉的好身材爱豆，两个人站一起真是双倍养眼！
不如我们也趁着在家办公开始健身一波，Get泫雅同款好身材吧尤其是家有老公or男友一起的）！想要出街成为众人焦点，除了好的衣品外，身材真的很关键！
马甲线是关键
泫雅即便是这样前倾坐在地上，小腹也可以看到腹肌线条，其实从她能练出马甲线这一点就能知道了，想要保持小腹平坦和练出马甲线难易程度不是在一个级别的，那是需要通过日积月累的训练才能有的。
有粉丝说这是要提醒大家减肥的节奏啊，其实如果姐妹还没有下定决心虐自己的腰，那大家可以先自测一下：吸气绷紧，用指尖去戳你的腹部，看看自己的腹部是整体软软的，还是硬的但能摸到皮脂下的肌肉。
其实不管你属于哪种，都需要加强腹部的训练。接下来编辑就教大家一个简单的瘦腰动作——这个动作就是所有人耳熟能详的平板支撑。
平板支撑尽管没有那么多外界限制，但如果不能坚持也是白搭，所以给自己设定一个Flag是非常有必要的：一个月每天五分钟，这五分钟不用连续做，但总量一定要完成。
跟着以下步骤来
入门平板支撑
45秒一组 做3 组：肘部放在肩膀下，腿伸直。脚后跟压紧，这样小腿就会被拉长，臀肌发力。
前臂侧平板支撑
45秒一组 做3 组：左臂伸直朝向天花板，右臂支撑 45 秒，然后过渡到左臂。记住要让臀肌发力，并向脊柱靠近。
直臂侧平板支撑
45秒一组 做3 组：右手放在身体中线上，把脚叠起来。臀部抬高朝向天花板，然后左臂伸向天花板。
膝盖轻拍低部平板支撑
45秒一组做3 组：标准平板，膝盖交替轻拍地板，集中注意力在下腹部。
交替平板支撑
45秒一组 做3 组：保持臀部发力，努力不让它们左右摇晃，举起右手轻拍左肩，然后左手轻拍右肩。
上下平板支撑
60秒一组 做3 组：从标准平板开始，保持臀部发力，将右手放在右肩下，然后左手放在左肩，然后向下到右肘，然后左肘。
臀部转动平板支撑
60秒一组 做3 组：将你的臀部向右旋转，旋转到不能转时，往反方向旋转。
开合跳平板支撑
60秒一组 做3 组：双脚打开宽于臀部，臀部不要高于肩膀，脚快速跳起合并。
宽距平板支撑
15次一组 做3 组：手要比肩、脚和臀略宽。维持小臂和大臂呈90 度角。
泫雅小腿很有“戏”
除了腹肌外，泫雅小腿也是真够细的，看过她私照的女孩都会嫉妒这双折叠起来都没肉的小腿吧~
果然瘦子就很任性，她也格外偏爱这样拍照啊……
关键是小腿瘦了身材比例也会变很好！具体怎么做？往下看~
10分钟纤瘦小腿速成版
一共由六个简单有效的动作构成，每个动作10个为一组，重复2-3组，做完之后建议童鞋们再做几个拉伸运动，让身体更好地舒展开~
收紧核心肌肉原地踮脚，保持身体平稳，重复三组。
坐在沙发上，双脚分开，手握哑铃搁置在膝盖上，重复原地踮脚的动作。
左右腿分别交替弓步下蹲拉伸，核心肌肉收紧。
上半身向下弯曲，一条腿弯曲一条腿向前脚尖拱起向下压，左右交替。
双腿并拢前后跳跃，坚持30秒。
下蹲左腿向右后方迈出一大步，然后跳跃右腿重复同样动作，同样30秒。
双腿分开宽于肩膀然后下蹲，起身时脚尖踮起站立，坚持60秒。
你学会了吗？
保持健康身材，比过分瘦和过度肥胖都要好看和优雅哟~
快和编辑一起动起来吧！
川公网安备 51010602000227 -